Сайклинг относится к высокоинтенсивным интервальным кардиотренировкам и проводится на спин-байках. От обычных велотренажеров они отличаются в первую очередь конструкцией и механизмом сопротивления. Сайкл-тренажер оснащен тяжелыми маховиками, имеет больше регулировок руля и сиденья и в целом напоминает гоночный велосипед.
А потому каждая cycle-тренировка наполнена невероятной энергией и динамикой: вы крутите педали под музыку вместе с другими участниками, выполняете амплитудные движения руками и корпусом, постоянно изменяете положение тела. Инструктор мотивирует, задает группе темп и следит за правильностью выполнения упражнений. Добавить атмосферности и максимально погрузить вас в процесс также призваны неоновая подсветка, полумрак и энергичная музыка. Каждое такое занятие напоминает вечеринку, где много драйва, эмоций и командного духа.
Что важно, сайклинг подходит практически всем желающим улучшить свою физическую форму и при этом избежать серьезной нагрузки на суставы. И гарантированно понравится, если вы привыкли работать в команде и любите динамичную атмосферу. Тем не менее советуем заранее проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как некоторые состояния могут стать ограничением к сайкл-фитнесу.
Стандартная тренировка по сайклингу длится 50 минут. И за это время в работу включается буквально весь организм. Конечно, основную нагрузку испытывают ноги — вы одновременно прокачиваете бицепс бедра, квадрицепс и ягодичные мышцы. При этом пресс и нижняя часть спины помогают держать корпус в правильном положении. Задействуются и руки, хотя не так интенсивно, как торс и ноги. В программу могут входить отжимания от руля, жим гантелей, скручивания корпуса, что делает тренировку еще полезнее и разнообразнее.
Неудивительно, что при такой полноценной нагрузке уже через небольшой временной промежуток вы заметите значительные внешние улучшения. Сайклинг служит превосходным средством для контроля массы тела и поддержания общего тонуса, но не ограничивается только этим. Регулярные сайкл-тренировки:
Запишитесь на экскурсию по клубу
Отправляя заявку, даю согласие на обработку персональных данных
Наши опытные инструкторы готовы вести вас по пути здоровья и красоты. Оформите годовую клубную карту сегодня, чтобы уже завтра оценить всю пользу сайкл-фитнеса в World Class во Владивостоке.
Cycle-тренировка нежелательна людям с массой тела выше 140 кг, а также в период беременности. Такие заболевания, как варикозное расширение вен, эпилепсия и сердечная недостаточность, тоже входят в число ограничений для такой физической активности.
В первую очередь ваше желание. А чтобы на занятии было комфортно, используйте облегающую одежду — легинсы, велосипедки, футболку или майку из дышащей ткани. Она исключит перегрев и будет хорошо отводить лишнюю влагу от тела. Также пригодится бутылка с водой и полотенце.
В зависимости от интенсивности за одно занятий можно потратить 400–700 ккал.
Исключительно положительные, если вы соблюдаете все рекомендации нашего тренера. Он внимательно следит за техникой выполнения упражнений, что исключает травмы.
