Занятия с петлями относятся к функциональному тренингу и предполагают выполнение упражнений на сопротивление тела, то есть идет работа с собственным весом. Сам тренажер компактен и представляет собой прочную ленту с лямками, хватами для рук и упором для ног. За счет этого воздействию подвергаются все мышцы, что особенно актуально для круговой тренировки. Однако петли TRX могут использоваться для развития равновесия, растяжки и исправления осанки.
Это направление выбирают:
за возможность делать привычные упражнения с нагрузкой на те мышечные группы, которые не работают без использования петельнизкий уровень травматизмаотсутствие привязки к уровню подготовки — можно тренироваться и новичкам, и профессиональным атлетамразнообразие программы, построенной на силовых, статических и функциональных упражненияхTRX-тренировки позволяют по-новому ощутить свое тело, носят комплексный характер, просты и понятны даже начинающим свой путь в спорте. С ними вы не получите мощный рост мышечной массы, но улучшите гибкость и координацию, сможете стать активнее без высокой нагрузки на позвоночник.
Базовая программа включает стандартные упражнения. Среди них горизонтальные подтягивания и отжимания, выпрыгивание из приседа, планка и др. Все они выполняются с помощью петель, которые висят на высоте 15 см от пола. Если требуется изменить нагрузку, нужно поменять угол наклона тела относительно пола или стоп. Все движения делаются плавно, осознанно задействуются мышцы-стабилизаторы. За вашим положением тела в пространстве следит тренер, он же указывает на необходимость смены положения, чтобы подключить в работу другие группы мышц.
TRX-тренировки могут проходить по повторному методу с отдыхом в 1,5 минуты между подходами, быть круговыми, состоящими из 6–10 упражнений на все тело, или же базироваться на суперсетах из 2–3 упражнений. За 45 минут занятий вы делаете в среднем 3–5 подходов (или кругов) по 12–20 повторений в каждом сете.
Инструкторы нашего фитнес-клуба во Владивостоке используют классические программы и разрабатывают авторские методики. Каждая тренировка будет не похожа на другую и даст максимальный результат в кратчайшие сроки: вы станете сильнее и выносливее, а фигура приобретет красивый рельеф.
.jpg)
.jpg)
Чтобы укрепить мышцы и подтянуть тело, достаточно 2–3 раз в неделю.
Петли TRX помогают сбросить лишние килограммы, потому что построены на работе с собственным весом. У полных людей в этом плане мышцы будут нагружаться даже больше.
Предварительная подготовка не нужна. Комплекс для новичков включает базовые движения и учит чувствовать свое тело. Приходите в облегающей одежде, чтобы ничто мешало, и при необходимости надевайте перчатки для защиты от мозолей.
С осторожностью и только после консультации с врачом следует заниматься людям с заболеваниями сердца и сосудов, суставов и опорно-двигательного аппарата. Ранее полученные травмы и операции также могут стать ограничением.
.jpg)
