Step to Dance — это аэробная тренировка среднего уровня сложности с танцевальными элементами на специальной платформе. Работая с возвышением, вы укрепляете ноги и ягодицы эффективнее, чем на обычной аэробике, одновременно развивая координацию и сжигая калории под энергичную музыку.
Программа рекомендуется тем, кто уже имеет базовую физическую подготовку. Если вы занимались классической аэробикой или другими кардионаправлениями, это отличный следующий шаг для прогресса. Направление подходит для всех возрастных групп — от 18 до 55+.
Регулярные занятия дают комплексный эффект:
Первые изменения в самочувствии вы ощутите через 2–3 недели. За 2–3 месяца регулярных тренировок 2–3 раза в неделю фигура становится заметно более подтянутой, улучшается осанка и выносливость.
Продолжительность занятия — 55 минут. Каждая тренировка включает разминку, основную часть с разучиванием танцевальных комбинаций и завершающую растяжку. Вместо монотонных повторений вы разучиваете хореографические связки с поворотами и ритмическими акцентами под современную музыку.
Интенсивность средняя с периодами высокой нагрузки — оптимально для жиросжигания и развития выносливости.
Ограничением для занятий являются заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с коленными суставами и голеностопом, варикозное расширение вен в стадии обострения, травмы опорно-двигательного аппарата и беременность. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Подберите облегающую спортивную одежду — легинсы и майку. Обувь критически важна: выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией, жёсткой фиксацией голеностопа и нескользящей подошвой. Советуем иметь полотенце и воду.
Желательно иметь базовый опыт в фитнесе или аэробике. Если вы новичок, рекомендуем сначала 1–2 месяца позаниматься Aerobic to Dance.
За одно занятие расходуется 350–400 килокалорий — больше, чем на аэробике без возвышения.
При правильной технике абсолютно безопасны. Инструктор следит за постановкой стопы и корректирует ошибки.
