Для кого подходят занятия
Программа создана для всех возрастных групп — от молодёжи до людей в возрасте 50+. Начальный уровень подготовки не требуется, поэтому направление идеально подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе.
Программа создана для всех возрастных групп — от молодёжи до людей в возрасте 50+. Начальный уровень подготовки не требуется, поэтому направление идеально подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе.
Если у вас уже есть опыт тренировок, скучно не будет. Интенсивность легко регулируется за счёт амплитуды движений и темпа — вы сами контролируете нагрузку.
Регулярный памп-тренировки избавят от лишних килограммов, укрепят мышечный корсет, сделают осанку ровной и красивой. Ваша фигура станет гармоничной, а мышцы — выразительными. Бонусом к этому отличное самочувствие и хорошее эмоциональное состояние.
Польза танцевальной аэробики
Регулярные занятия Aerobic to Dance приносят комплексный эффект:
Эффективное похудение
активное жиросжигание и коррекция фигуры.
Укрепление сердца
улучшение выносливости и работы сердечно-сосудистой системы.
Развитие координации
чувство ритма, грация и уверенность в движениях.
Тонус всего тела
работают все группы мышц, особенно ноги, ягодицы и пресс.
Антистресс
ритмичная музыка и танцы поднимают настроение и снимают напряжение.
А ещё это мощный заряд позитива, который сохраняется на несколько дней. Пара недель занятий — и вы начнёте чувствовать себя увереннее, легче и энергичнее.
Как проходят тренировки
Продолжительность занятия — 55 минут. Каждая тренировка имеет чёткую структуру: разминка для подготовки мышц и суставов, затем основная танцевально-аэробная часть с разучиванием комбинаций и в конце — заминка с растяжкой для восстановления. Интенсивность умеренная и легко адаптируется под ваш уровень. Вы двигаетесь активно, но при этом контролируете дыхание и получаете удовольствие от каждого движения.
Интенсивность умеренная и легко адаптируется под ваш уровень. Вы двигаетесь активно, но при этом контролируете дыхание и получаете удовольствие от каждого движения.
Результаты от регулярных занятий
Первые изменения в самочувствии вы ощутите уже через 2–3 недели. Повышается общий тонус, появляется лёгкость в теле и больше энергии в течение дня. Улучшается настроение и качество сна.
За 2–3 месяца регулярных тренировок фигура становится более подтянутой, уходят объёмы, улучшается осанка. Движения становятся более уверенными и грациозными, появляется чувство ритма.
Противопоказания и ограничения
Ограничением для занятий являются заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы опорно-двигательного аппарата, обострение хронических заболеваний и беременность. В любом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Что взять с собой на тренировку
Подберите удобную спортивную одежду, которая не стесняет движений. Для девушек это легинсы или велосипедки с майкой, для мужчин — шорты и футболка. Обувь должна надёжно фиксироваться на ноге, иметь хорошую амортизацию и нескользящую подошву.
Советуем иметь при себе полотенце и бутылочку с водой.
Вопрос-ответ
Нет, программа доступна для новичков с нулевым уровнем подготовки. Вы будете адаптироваться постепенно, двигаясь в своём темпе.
За одно занятие расходуется примерно 300–400 килокалорий, что сопоставимо с интенсивной ходьбой или классической аэробикой.
Конечно! Танцевальные навыки не требуются. Инструктор покажет все движения, и вы просто повторите их за ним. Никаких сложных связок для новичков.
Оптимальный режим — 2–3 раза в неделю. Этой частоты достаточно для заметных изменений в фигуре и самочувствии.
Двигайтесь в своём ритме — это абсолютно нормально для начинающих. Инструктор всегда поддержит и поможет освоить движения. Со временем вы естественно войдёте в темп группы.
Лёгкие кроссовки с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой. Они должны надёжно фиксировать стопу, но при этом не мешать танцевальным движениям.
